Le stress prend de nombreuses formes dans nos vies. Exactement ce qu'il est très difficile à définir, mais deux déclarations me semblent résumer les principales causes et les effets:
o La crainte que plus on attend de vous que vous pouvez raisonnablement atteindre.
o Un sentiment - réels ou imaginaires - qui vous sont hors de contrôle et ne peut pas retrouver la bonne voie.
Qui est-il? Tout le monde est vulnérable, nul n'est à l'abri. Toutefois, certaines personnes à faire face avec plus d'efficacité. Au fil des années, j'ai étudié beaucoup de personnes qui semblent être en mesure de prospérer sur le stress - ou ont maîtrisé l'art de décoquillage hors effets - et ont élaboré un plan de dix-part pour aider les autres à faire face.
Pourquoi le stress est si dommageable?
o Santé: à long terme, le stress peut affecter gravement la santé d'une personne. Le système immunitaire est endommagé, le système nerveux est altérée et la sensibilité aux petits (et parfois les grands) des maladies augmente.
o Emotions: quand moins impitoyable et la maîtrise de stress, d'une personne en soi est altérée. Relations souffrent et positive de planification devient très difficile.
o Performance: bien sûr, lorsque à long terme du stress au travail, la capacité de fonctionner à des niveaux très élevés diminue. Comment peut-on s'attendre à donner 110%, si notre esprit et le corps sont en train d'arrêter sans fin à travers l'utilisation abusive? Généralement, une personne très stressé, qui ne gèrent pas bien, inconsciemment, se développer des comportements qui visent à minimiser l'exposition à davantage de stress:
o A la peur d'agir - la procrastination o o peur de l'échec d'éviter des problèmes o retrait de la «pointe»
Le résultat? Vous avez passé au-dessus et de côté pour la prochaine personne qui traite avec les pressions mieux.
Pas tous les stress est mauvais. Certains peuvent être bénéfiques, mais seulement lorsqu'il est maintenu dans la bonne proportion.
La plupart des gens de se lever pour donner une présentation au public le sentiment d'un degré élevé de stress. Ceux qui ne sont pas à la peur paralyse souvent dire que les pressions ont donné leur parler d'un avantage. C'est l'adrénaline de pompage fait forte.
Combien de gens d'affaires qui savez-vous écrire des documents et des présentations semaine à l'avance? Presque aucun, je parie. La plupart préfèrent laisser les choses à la dernière minute pour «être à leur plus forte". Et il est vrai que, lorsque dans le cadre de la quantité de pression, l'esprit a tendance à nous voir clair et au cœur du problème.
Les personnes qui semblent le mieux gérer le stress d'être en mesure de gérer les causes de stress, de veiller à ce que trop de situations ne se développent pas à la fois. Parce que certains souligne cependant positive de mai, un tas beaucoup d'entre eux en même temps et que vous êtes en route vers une dépression nerveuse.
Peut-il être battu? Oui et non. Certaines contraintes sont en construction -, rien ne peut les enlever. Ils font partie de chaque personne de la psyché individuelle. Certains sont une partie essentielle de la vie - tenter la traversée d'une voie à grande circulation sans soins dans le monde. Il ya des choses que le vent nous comme une source de stress ne sont pas à d'autres - de parler en public est un bon exemple.
Mais ... de nombreuses contraintes peuvent être gérées et d'autres peuvent être atténués ou supprimés.
Un facteur clé dans le traitement de votre propre stress est une auto-gestion. Deal avec vos problèmes internes avant de chercher à changer le monde en dehors de vous-même.
Ici, il est de mon dix-part plan. Certains éléments semblent mai banal - et sur leurs propres mai ils être - mais ils se combinent pour vous donner une puissante stratégie viable pour commencer à reprendre le contrôle de votre vie.
1. Soyez organisé
Cependant vous occupé mai pense que vous êtes, il est une valeur sûre qu'il ya une demi-heure, chaque jour qui est gaspillée. Découvrez les techniques de fixation d'objectifs et de stratégies de gestion du temps. Ils ont vraiment l'aide - et vous montrera la façon d'obtenir beaucoup plus dans le même temps que vous avez jamais imaginé possible.
2. Préparation
Prenez à travailler dix minutes plus tôt que d'habitude pour écrire une liste pour la journée. Pensez à ce que vous avez besoin pour atteindre le point de votre journée et à cette fin. Comme l'a dit Sénèque dans le 3ème siècle avant JC ", Luck est ce qui se passe quand la préparation rencontre l'occasion."
3. Respiration
Peu de gens savent respirer. Ils sucent, et souffler l'air périodiquement, mais sans pensée consciente. Chaque couple d'heures, de prendre conscience de votre respiration. Respirez profondément, profondément dans votre estomac, de remplissage au fond de vos poumons, puis laissez-le lentement. Répétez cinq fois. Cette respiration basale est très relaxant et les quelques minutes qu'il prend est très bénéfique pour atténuer le stress.
4. Exercice
Qu'est-ce qui arrive quand tous les excès que l'adrénaline a nulle part où aller? Il s'appuie stress encore plus loin. Un peu d'exercice est le meilleur moyen de l'ensemble de la gravure le tout. Il n'est pas nécessaire d'adhérer à une salle de gym ou de courir un marathon - juste monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, faire une série de sit-ups avant de vous coucher ou de prendre deux minutes pour effectuer une simple routine étirement avant le déjeuner. Le plus d'exercice, vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne, mieux vous serez à traiter chaque jour.
5. Réduire les stimulants
Le café peut vous garder alerte dans le court terme, mais elle fait des ravages dans votre capacité à fonctionner sur le long terme. L'alcool est un relaxant dans la modération, mais plus d'un couple de lunettes ont l'effet inverse. Tabac met ajouté de nombreuses contraintes sur votre corps. Les médicaments sont tout simplement fous.
Tous ces stimulants il suffit d'ajouter au problème: si vous êtes déjà souligné, ils ne pourront pas vous aider à vous dessus - ils vont faire qu'aggraver la situation.
6. Reconnaître le stress point et d'ajuster en conséquence
Peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais en sachant que votre ennemi est de 50% de la façon de le vaincre. Prenez le temps de travail ce qui déclenche votre stress et sont ensuite essayer d'élaborer des stratégies afin de réduire au minimum chacun. Prendre les problèmes un à la fois une approche beaucoup plus positive que la panique à leur sujet tout à la fois.
7. Prenez le temps de relaxer
Peu importe la façon dont vous travaillez dur, ou combien de demandes sont mis en vous, rappelez-vous - c'est votre vie. Vous avez droit à au moins une heure chaque jour pour être avec vous. Peut-être qu'il est juste à 5 minutes le matin, mais il trésor, il est le vôtre et ne permettent pas aux pressions de l'extérieur à votre temps. Croyez-moi, en profitant de votre temps tous les jours vous fera beaucoup plus efficace sur tout le monde le temps.
8. Boire du thé à base de plantes
Pas aussi ridicule que cela puisse paraître. Beaucoup de tisanes contenant des substances ayant des propriétés naturellement calminative. Chamomile thé est très relaxante, Framboise et échinacée thé apaise l'esprit et aide à renforcer le système immunitaire, la menthe poivrée de thé des aides à la digestion. Et elles sont rafraîchissantes et de bon goût aussi.
9. N'ayez pas peur de demander de l'aide
Une des plus souvent entendu des plaintes que j'entends de plus souligné, c'est que les gens ont trop de travail et trop peu de temps. Pourtant, ils sont souvent les pires delegators. Si vous avez un en aval, délégué. (Mais l'esprit que vous n'avez pas trop de poil sur vos subordonnés qu'ils fissure dans le cadre de la souche). Si vous avez un en amont, voir si des membres de votre charge de travail peut être transmise de cette façon. C'est plus difficile, mais souvent une tâche qui est beaucoup trop facile pour vous à quelqu'un avec un peu plus d'années d'expérience. Et souvent, les patrons comme pour montrer qu'ils «ont toujours elle."
10. Sourire
Le dernier sur la liste, mais probablement un nombre de l'importance. Souriez au téléphone, le sourire dans les magasins, le sourire à vos collègues. Votre subconscient est en attente d'exécution du programme ce que vous branchez en elle. Le stress est un type de programme avec une boucle sans fin négative. Sourire est, comme en appuyant sur la "pause" la clé. Smile assez et qui devient un nouveau programme dans son propre droit. Vous vous sentirez heureux et tout le monde autour de vous répondre positivement.
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Auteur: Martin Avis
